VIPforum.kz - Общетематический форум
Про нас самих => Здоровье => Тема начата: inn1 от 19.03.2011, 11:52:25
-
Одна из серьезных болезней. Если еще в прошлом веке бессонницей страдали люди преклонного возраста, то в нашем веке это проблема касается даже молодых и казалось бы здоровых людей. Не считайте, что бессонница это когда не можешь заснуть. Это еще и когда ночью просыпаешься, сон куда-то уходит и можно пролежать в постели некоторое время, прежде чем он вернется. Вообще у врачей много видов бессонницы. Считается, что ее нет, если вы заснули быстро, сон был глубоким и проснулись в соответствии с зовом биологических часов или будильника.
-
Я раньше пила снотворное но теперь если не спится то смотрю телевизор или сижу в интернете пока не захочется спать. Совет не пейте снотворное оно вызывает привыкание и плохо плияет на здоровье.
-
Меня спасает только интернет. Сижу, пока спать незахочу.
-
А мне пришлось пойти на фитнес. Теперь со сном проблем нет. Физически устаю и спать вечером охота безо всяких дополнительных средств
-
Побольше физической нагрузки, и поменьше эмоциональных стрессов. И всё будет нормально.
-
вообще бессонницей не страдаю,потому что домой прихожу после тяжёлого рабочего дня выжатая как лимон !
-
У меня больше психологической нагрузки на работе. Поэтому нужны физические, чтобы не заморочиваться и спать спокойно
-
Есть аксиома) Необходимо ложиться на пике физической формы. Когда взбодрен, после пешей прогулки и прохладного душа.
-
Раньше очень страдала от беессоницы, постоянно пила снотворное. Надо лечить проблему в целом - нервы комплексом приводить в порядок, а не глотать снотворное горстями.
-
Мелиссу заваривать, лежа в кровати читать какую-нибудь скучную книжку, хоть учебник по экономике, прости меня господи.
-
Бессонницей страдает половина человечества. Лучше не начинать пить снотворное. Очень много всяких средств привести нервы в порядок. Нужно уметь расслабляться, и у каждого это свое.
-
Да, снотворное это не вариант. Необходимо искать причину не в физическом состоянии, а в психологическом. Бывает же, что спать хочется неимоверно, но уснуть не получается, мучают мысли. Это называется тревогой. Бывает она еще подсознательно, когда вроде бы ничего и не беспокоит, а расслабиться не получается. А вообще в идеале, конечно, придерживаться хоть приблизительного режима...
-
Моя отец мучается бессонницей. Не помогают никакие таблетки, всю ночь лежит и смотрит в потолок...
-
Бессонница, или расстройство сна, - проблема, с которой сталкиваются почти все. Бессонница характеризуется не только нехваткой сна, но и неспособностью хорошо высыпаться, и может также включать в себя трудности с засыпанием, недостаточную продолжительность сна или раннее пробуждение с последующей невозможностью снова заснуть.
Причины бессонницы
- неблагоприятная обстановка, в которой человек ложится спать, например шум, жара/холод, слишком жесткая или слишком мягкая кровать;
- смена образа жизни, например, путешествия, переезд на новую квартиру;
- стрессовые ситуации дома и на работе;
- заболевания, приводящие к болевому синдрому, затруднению дыхания или частым позывам к мочеиспусканию;
- беспокойство/депрессия.
Симптомы бессонницы
Если человек не может заснуть в стрессовой ситуации или бессонница отмечается несколько раз в год, можно попробовать решить проблему самостоятельно.
Повторяющиеся эпизоды бессонницы, или затянувшийся период, когда человек не может спать, бессонница, связанная с депрессией, или если не удается самостоятельно справиться с проблемой, требуют обращения к врачу и консультации специалиста.
Что можете сделать вы
Возможно, вам потребуется несколько недель, чтобы установить новый, естественный режим сна и бодрствования. Обратитесь к врачу, если вы не замечаете какого-либо улучшения после принятия следующих мер:
- не пейте алкоголь по вечерам. Несмотря на то, что алкоголь обладает кратковременным седативным действием на организм, и человек может довольно быстро заснуть после употребления спиртного, тем не менее алкоголь оказывает действие и на фазу глубокого сна. Вы может внезапно проснуться, после того как его эффект закончился.
- не курите, особенно, когда лежите в постели. Никотин обладает стимулирующим действием, которое не дает вам заснуть и мешает нормальному процессу сна.
- не пейте кофе вообще или постарайтесь пить его меньше. Кофеин остается в организме в течение 12-24 ч. Помните, что помимо кофе, кофеин содержат такие продукты, как шоколад, кола и чай. Если вы предполагаете, что кофеин является причиной вашей бессонницы, не употребляйте продукты, содержащие кофеин, как минимум за 12 ч до сна.
- следует иметь в виду, что некоторые лекарства нарушают нормальную структуру сна. Многие безрецептурные лекарственные средства, применяемые при простуде, а также содержащие псевдоэфедрин, оказывают такое же стимулирующее действие на организм, что и кофеин. Поэтому перед приемом лекарства следует спросить у фармацевта в аптеке, как данный препарат влияет на сон, и если он может поддерживать состояние бодрствования, нельзя ли его заменить другим.
- не переедайте непосредственно перед тем, как ложиться спать. Неприятное чувство переполненности желудка может препятствовать засыпанию. Лучше ограничиться легкой закуской. Так можно утолить голод, не нарушая при этом режим сна. Многие безоговорочно верят в чудодейственную силу стакана теплого или холодного молока. Можно добавить немного меда, корицы или ванили. Для некоторых больше подходит чашка травяного чая, не содержащего кофеин.
- принимайте ванну за час или два до сна. Это расслабит напряженные мышцы, и вы захотите спать. Однако не следует принимать ванну непосредственно перед тем, как идти спать, потому что это окажет стимулирующее действие на организм и не даст вам заснуть. Попробуйте сами подобрать оптимальное для вас время.
- регулярно делайте зарядку. Так вы быстрее снимете напряжение и почувствуете бодрость по утрам. Кроме того, физические упражнения отнимают у вас много сил, и вы устанете к вечеру физически, что улучшает засыпание. Но избегайте энергичной физической активности за несколько часов до сна, т.к. при этом нервная система стимулируется и нормальные процесс сна нарушается.
- в спальне должно быть тихо и темно. Если мешает шум, попробуйте использовать затычки для ушей или устройство «белый шум». Некоторые предпочитают засыпать под звук работающего фена или кондиционера.
- оптимальная температура для сна 15.5-18.3 градусов. Также для хорошего сна очень важно, чтобы матрас был достаточно плотным и удобным.
- от короткого дневного сна лучше отказаться. Сон урывками, продолжительностью не более 20 мин, может, как ни странно, действовать освежающе на организм. Однако более длительный дневной сон после 4 часов дня может оказывать влияние на нормальную структуру сна и способствовать бессоннице.
- почитайте несколько минут перед тем, как выключать свет .Это поможет вам расслабиться и быстрее вызовет дремоту.
- не рекомендуется считать овец. Счет подразумевает концентрацию внимания на определенной задаче. Напротив, попробуйте представить себя в какой-либо приятной обстановке. Используйте свое воображение, чтобы услышать умиротворяющие звуки во время засыпания.
- кровать должна быть местом для отдыха. Такие занятия, как просмотр фильмов ужасов, оценка ваших затрат и составление планов на завтрашний рабочий день, вызывают стресс и беспокойство, поэтому лучше этим заниматься не в постели. :g_lv:
-
Бессонница одна из очень многих проблем людей, но к счастью меня она мучает крайне редко и я этому очень рад!
-
Одна из серьезных болезней. Если еще в прошлом веке бессонницей страдали люди преклонного возраста, то в нашем веке это проблема касается даже молодых и казалось бы здоровых людей. Не считайте, что бессонница это когда не можешь заснуть. Это еще и когда ночью просыпаешься, сон куда-то уходит и можно пролежать в постели некоторое время, прежде чем он вернется. Вообще у врачей много видов бессонницы. Считается, что ее нет, если вы заснули быстро, сон был глубоким и проснулись в соответствии с зовом биологических часов или будильника.
Ну не знаю у меня как таковых проблем со сном нету, я работаю физически и когда приходит пора спать просто вырубаюсь и все) так что физический труд дает усталость ну и как следствие хороший сон!
-
Меньше нада придавать етому значения, организм устанет и сам уснет, и ничем ему не помешать, конечно при крайних случах и в случае нарушения нервной системы серьездных такой подход может привести к патологии